Поштовх до особистісного зростання чи приниження: як відрізнити токсичну критику від корисної

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка розповіли, як відрізнити токсичну критику від корисної, у яких випадках вона буває конструктивною, допомагає виправити помилки чи стає причиною низької самооцінки.

– Важливо навчитися відрізняти конструктивну критику від деструктивної та токсичної, вміти правильно на неї реагувати. На щастя, вміння сприймати конструктивну критику можна розвинути і використовувати собі на користь, – зазначають психологи.

Як відрізнити корисну критику від токсичної

За словами експертів, поради та оціночні судження від інших людей і навіть від найближчих родичів можуть зачіпати вас і ображати. Якщо їхні слова впливають на вашу самооцінку, змушують вас почуватися погано, то це токсична критика.

Якщо мета токсичної критики – образити, принизити людину, то критика конструктивна спрямована на виявлення недоліків, вона аргументована і може допомогти людині стати кращою, поліпшити результати своєї роботи.

– Поставте собі запитання, чи достатньо обізнана людина в предметі, який критикує, а також дізнайтеся, на яких фактах ґрунтується її судження, – радять фахівці.

Якщо ставлення вашого критика до вас переважно негативне, і від нього нічого, крім критики, ви не чуєте, то, найімовірніше, його слова є проявом упередженого ставлення або заздрості.

Як правильно сприймати критику

створіть дистанцію між собою та вашою діяльністю, це дасть змогу легше сприймати критику;

простежте за своїм станом після чергової порції критики. Якщо ви почуваєтеся пригнічено, постарайтеся зупинити негативні думки про себе. Інакше переконання у власній нікчемності переконає вас, ніби ви “недостатньо”: недостатньо красиві, недостатньо розумні тощо;

якщо хтось порушує ваші кордони, руйнує ваше почуття гідності, припиніть або хоча б обмежте спілкування з такою людиною;

спробуйте відволікти себе, відпочиньте, фокусуйтеся на позитивних думках: тут може допомогти ведення щоденника подяки;

будьте добрішими до себе, прийміть факт, що ви завжди є достатньо хорошим/хорошою і ніхто не має права вас ображати.