Простые упражнения для красивого пресса, о которых вы не знали

О том, какие упражнения помогут сделать пресс как у супермоделей, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:.

Часто бывает так, что, несмотря на регулярное посещение фитнес-зала, добиться красивого пресса так и не удается.

За счет активации грудобрюшной диафрагмы происходит давление на органы брюшной полости, благодаря чему производится их массаж, активация венозного оттока лимфатической системы.

Если возникает нарушение дыхания, то это может привести к снижению тонуса всех мышц живота.

Так как в среднем мы делаем 20 000 вдохов в сутки, целесообразно вначале наладить дыхание так, чтобы пресс всегда был в норме.

Для этого нужно обучить грудобрюшную диафрагму работать правильно.

И в этом нам поможет простое упражнение:.

Исходное положение: лежа на спине, ладонь на животе (для контроля движения).

Выполнение: глубокий вдох животом.

Осознайте весь трехмерный объем дыхания.

Также выпячивается живот у людей с постоянно поднятыми плечами, а еще при крыловидных лопатках, и с этим сложно бороться даже при отсутствии лишнего веса.

И тогда все попытки накачать пресс не могут увенчаться успехом.

В этом случае вам поможет следующее упражнение:.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Вдох, подняли плечи, максимально подтягивая их к ушам.

Плечи опустили.

Еще одно упражнение, которое поможет обрести идеальный пресс:.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, положите ролл под таз, поднимите ноги вверх, вытягивая стопы вверх, опускаем ноги по очереди, контролируя, чтобы пресс не приобретал форму «домика».

Помните самое главное: если вы качественно и правильно дышите, у вас достаточная двигательная активность и красивая осанка — проблемы с прессом вам не страшны!.