Назвали лучший поздний перекус для похудения

Наука установила, что не обязательно избегать перекусов на ночь и этот совет актуален даже для тех, кто стремится похудеть.Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье.Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, рассказала диетология Николь Родригес Еatingwell.И то и другое может нарушить сон, а это может повлиять на аппетит и усложнить потерю веса.Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку, сказала диетология Лорен Гаррис-Пинкус. По ее словам, они обеспечивают сытость."Соблюдение этих вариантов поможет поддерживать уровень сахара в крови более стабильным и позволит максимизировать потребление питательных веществ в течение дня", - пояснила она.Диетологи рекомендуют потреблять примерно 200 калорий в один перекус, в зависимости от личных энергетических потребностей, чтобы не переедать перед сном.Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи."Творог и фрукты - это удивительная и вкусная закуска поздним вечером. Медленно усваиваемый белок, клетчатка из фруктов и ненасыщенные жиры из орехов - это потрясающая комбинация, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови, питает мышцы во время сна и" обеспечивает заряд антиоксидантов, - прокомментировала Гаррис-Пинкус.Молочные продукты - отличный способ увеличить потребление триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая играет важную роль в выработке серотонина и мелатонина, регулирующего сон. Согласно недавнему обзору, благодаря этой и другим аминокислотам, содержащимся в молочных продуктах, такие продукты, как творог, могут способствовать поддержанию качества сна, - пояснила Родригес.Исследования показывают, что употребление молочных продуктов может помочь в потере веса и сохранении мышечной массы при ограничении калорий. Также подтверждено, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь в регулировании аппетита и веса.