Как правильно нужно принимать клетчатку для похудения: диетолог назвала дневную норму

В стремлении найти действительно действенный метод похудения люди часто теряются в потоке противоречивых советов. Одни советуют полностью исключить углеводы, другие истощать себя интенсивными тренировками или соблюдать интервальное голодание. Впрочем, диетолог Челси ЛеБланк акцентирует внимание на другом важном факторе — она объяснила, сколько клетчатки следует ежедневно употреблять, чтобы эффективно и здорово терять вес.

Найти оптимальное количество клетчатки в ежедневном рационе — это как подобрать идеальную формулу для поддержания жизненного тонуса и хорошего самочувствия. По общим рекомендациям, женщинам следует потреблять примерно 25 граммов клетчатки ежедневно, а мужчинам — около 38 граммов. Но не стоит относиться к этим цифрам как к жестким нормам — это, скорее, ориентир, чем закон.

Суть не в том, чтобы скрупулезно считать каждый грамм, а в том, чтобы регулярно добавлять в свое питание продукты, богатые клетчаткой. Представьте свою тарелку как яркую мозаику из свежих овощей, сочных фруктов, цельнозерновых культур и бобовых — именно эти продукты являются главными союзниками по делу здоровья.

Лучше всего начинать постепенно — медленное увеличение потребления клетчатки поможет избежать дискомфорта со стороны пищеварения и обеспечит ощущение сытости на более длинный промежуток времени. Главная идея — не кардинальная перестройка рациона, а вдумчивое и стабильное обогащение повседневного меню растительной пищей, поддерживающей здоровье без лишних ограничений и стресса.

Этот текст носит исключительно ознакомительный характер и не предназначен для самостоятельной диагностики, лечения или принятия медицинских решений. Все материалы на сайте основываются на современных научных исследованиях и актуальных медицинских данных. Если вы нуждаетесь в профессиональной помощи, диагностике или назначении терапии — обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.