Когда хочется отвлечься: 7 шагов, чтобы сосредоточиться на работе и выполнить поставленные задачи

Прокрастинация не лень, а защитная реакция мозга на страх или перегрузку.

Она заставляет вас вдруг перемывать кружки, когда горит дедлайн, пишет Psychology Today.

Мозг убегает от "тигра задачи", и его можно вернуть в дело семью шагами:

1. Разбейте гиганта на крошки. Скажите – "Открой документ и напиши название", а не "сдай отчет". Микрошаги запускают поток уже через несколько минут.

2. Съешьте "лягушку" утром. "Я самое плохое дело дня, расправься со мной первым" - как будто прошепчет воображение, и после звонка врачу дышится легче.

3. Платите себе маленькие бонусы. "Напишу два абзаца – сделаю кофе", "разберу почту – включу любимый трек". Наружные награды усиливают внутренний мотор.

4. Избавьтесь от лишнего выбора - тренировка каждый вторник и каждый четверг в 18:00, меню недели складывайте в воскресенье. Ритуалы экономят свободу.

5. Правило двух минут – мелочь? сделайте ее сразу – полить вазон, записать идею, отправить файл. Так уменьшаете давление мелочей.

6. Действуйте на 70% готовности. Чернетка презентации сегодня лучше идеальной никогда. Движение рождает следующие шаги.

7. Помогите себе местом – уберите стол, выключите извещение, зажгите свечу. Если дома шум - отправьтесь в библиотеку или кафе, новая сцена заряжает.

"Мне страшно, непонятно" - Прокрастинация шепчет.

Не ругайте себя.

"Я помогу тебе маленькими действиями" - Лучше отвечайте.

Примените хотя бы один из семи приемов уже сегодня и вечером увидите, как список дел сокращается, а уверенность растет. Каждая исполненная мелочь - маленькая победа, а каждая "проглоченная лягушка" открывает путь к важному. И так, чашка латте после письма в налоговую тоже считается.

Ранее мы сообщали, все, что вы знали о любви – ложь: миф о "второй половинке" развеяли ученые.

8 секунд, которые вас спасут: какое правило поможет снизить кортизол и уровень стресса после обстрелов - подробнее на Знай.ua.

Напомним, как эффективно противостоять стрессу: 8 рабочих советов.