Гормональное расписание: как не сбиться с биологического ритма и чувствовать себя отлично

Понимать, когда и какие гормоны включаются в нашем организме, — это не просто полезно, а жизненно необходимо, если хочется избежать гормонального хаоса и жить на максимуме.

Наше тело — это хитроумный биологический механизм с собственным расписанием, где каждый гормон играет свою роль в нужное время суток.

Начнём с самого утра. Пока мир спит, до 6 утра, активно вырабатывается серотонин — он же гормон счастья. Это он отвечает за наше хорошее настроение и эмоциональный баланс. Представьте, что вы — маленький заводик по выпуску хорошего настроения, работающий именно в это время.

С 6 утра на сцену выходит кортизол, гормон стресса и бодрствования. Не так страшен, как кажется: он помогает нам проснуться и настроиться на активный день, мобилизует силы. Поэтому, если с утра чувствуете прилив энергии — спасибо кортизолу.

К 7 утра мелатонин, гормон сна, заканчивает своё выступление. Дальше — либо вставать, либо мириться с бессмысленностью сна, ведь его сила уже иссякла.

Часиков в восемь организм начинает выпускать стероиды — гормоны, которые работают над нашими мышцами и костями. Если вы планировали спорт или просто разминку, это идеальное время.

С 10 до 14 часов пик ДГЭА — гормона, отвечающего за память и внимание. Умственная работа, важные проекты, концентрация — всё это легче даётся именно в этот период. Так что если вы журналист, студент или просто хотите прокачать мозг, выбирайте этот промежуток.

А вот с 14 до 16 часов наступает та самая "полуденная дрема". Сонливость — это не лень, а сигнал организма, что пора отдохнуть. Лёгкий 20-минутный сончик и вы как огурчик. К тому же, в это время пик соматотропина — гормона роста, который отвечает за восстановление. После сна — обязательно лёгкая разминка, чтобы «разбудить» гормоны.

К 17 часам уровень кортизола падает, и принимать важные решения лучше не стоит — организм уже не на пике готовности.

К вечеру, около 21:00, мелатонин возвращается. Тело начинает снижать температуру, хочется тепла и сна — сигнал, что пора готовиться к отдыху.

В общем, наше гормональное расписание — как невидимый дирижёр нашего биологического оркестра. Зная его, можно перестать бороться с собой и начать жить в гармонии с природой. Хотите быть бодрой, продуктивной и счастливой? Прислушайтесь к часам своих гормонов — это проще, чем кажется, и гораздо эффективнее всяких диет и упражнений.