Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше

Некоторые физические упражнения могут помочь в борьбе с бессонницей. Что же нужно делать, чтобы крепко спать ночью?

Как сообщает портал The Telegraf , эксперты обнаружили, что упражнения на выносливость или укрепление мышц, такие как поднятие гантелей или использование силовых тренажеров, помогают снизить количество бессонных ночей.

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание или сочетание упражнений (например, аэробные занятия и пилатес) также помогают бороться с бессонницей, но не так эффективно.

Чем грозит бессонница?

На бессонницу чаще всего жалуются пожилые люди. Помимо того, что плохой сон не способствует хорошему самочувствию на утро, существуют веские доказательства, которые связывают бессонницу с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Несколько исследований связали плохой сон с метаболическим синдромом, гипертонией и сердечными заболеваниями. Ухудшение когнитивных функций и риск рака простаты также связаны с бессонницей.

Интересное исследование

Для того чтобы понять, какой тип упражнений будет наиболее полезен при бессоннице, ученые провели масштабное исследование (в клинических испытаниях в общей сложности принимали участие более 2 тысяч человек). Оно охватывало следующие виды упражнений:

• аэробные, такие как езда на велосипеде и танцы;
• упражнения с сопротивлением (т.е. силовые тренировки), такие как поднятие веса и использование тренажеров с сопротивлением;
• упражнения на равновесие, такие как ходьба боком и стояние на одной ноге;
• упражнения на гибкость, такие как гимнастика и пилатес;
• комбинированные упражнения, включавшие несколько различных видов.

Средняя продолжительность занятия с упражнениями легкой и умеренной интенсивности составляла не более 50 минут, а упражнения выполнялись примерно два-три раза в неделю. В среднем программы длились 14 недель.

Результаты показали, что по стандартной шкале сна и его качества силовые упражнения и упражнения на выносливость были наиболее эффективными для уменьшения бессонницы.

По словам исследователей, именно упражнения, укрепляющие мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются эффективным способом улучшить качество сна, особенно в старших возрастных группах.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.