Советы психолога: как поддержать себя после трагических событий

В ночь на 17 июня россияне нанесли по Украине массированный удар дронами и ракетами различных типов. Под ударом находились Киев, Одесса, Днепропетровская и Черниговская области.

После трагических событий многие украинцы испытывают эмоциональную опустошенность. Психотерапевт, соучредитель "Хаба устойчивости" Анастасия Нижник рассказала, как помочь себе в этот период.

Дистанцироваться от травмы

"Просматривать фото с места трагедии - это повторно травмировать себя, это отдавать свои силы, падать в пропасть. Мы не можем сейчас позволить себе бессилие, не можем позволить себе нырять в эмоции - замечать, признавать их важно, но потом выныривать из них, не тонуть. Для этого первое - не залипать в новостях, прекратить пересматривать фото по кругу", - предупредила эксперт.

"Приспускать" эмоции

"Сейчас, когда мы переживаем чрезвычайно тяжелые события, то мы как шарик надуваемся, наполняемся этим опытом, который трудно "переварить", которого слишком много, он слишком тяжелый. В какой-то момент, если шарик надувать больше и больше и не приспускать, он лопнет. Так же и мы, если не будем "приспускать" беспокойство, напряжение, злость, в какой-то момент можем иметь эмоциональный коллапс", - рассказала эксперт.

Поэтому когда вы чувствуете, что вас накрывает эмоциями, или что вы как будто падаете в пропасть - сразу делайте себе тепинг, простукивание. Это техника из травмотерапии, она проста и действенна.

• поставьте руки перед собой, ладонями к себе, скрестите руки и положите их на предплечья. Как бабочка поочередно поднимает крылышки, так и вы похлопайте поочередно правой и левой ладонью. Это - "большая бабочка".
• для "маленькой бабочки" поставьте руки перед собой, ладонями к себе, скрестите так, чтобы большие пальцы будто обнялись, положите их на грудную клетку так, чтобы средний палец был ниже ключиц. И так же слегка поочередно похлопывайте себя по груди. Это техника, которую обязательно надо иметь в своем чемоданчике самопомощи.

Конвертируйте эмоции в действие

Важно восстановить ощущение, что это - моя жизнь и штурвал принадлежит мне. Для этого конвертируйте эмоции в действие, сделайте то, что вы можете проконтролировать. Приготовить еду, почистить одежду, выйти на улицу, сосредоточиться на своей работе, поговорить с кем-то.

Когда есть невыразимая боль, она должна стать окутанной любовью, сочувствием. Поддержка других дают ощущение, что мы не один на один со страданием и мы не беспомощны.

И важно помнить, что несмотря на то, что наша страна переживает невероятное страдание, у нас внутри есть невероятная сила. Мы иногда шатаемся, иногда ноги подкашиваются и мы падаем, но мы встаем снова и снова, и дальше главное - вставать снова и снова.

Напомним, как повысить устойчивость к стрессу.