Шесть упражнений с гантелями, которые облегчат вашу тренировку в зале

Гантели – это не просто спортинвентарь, а ваш ключ к сильному и подтянутому телу.

Если у вас мало времени или свободных тренажеров – эти упражнения станут настоящим спасением. Они подходят и для новичков, и для опытных фитнес-энтузиасток. Начнем с румынской тяги – она хорошо прокачивает ягодицы и заднюю часть бедер. Просто держите спину ровно и скользите гантелями вдоль ног, пишет Woman And Home.

Жим гантелей на наклонной скамье отлично работает с грудью и трицепсами. Приседания с гантелями в позиции бокала еще больше активируют ягодицы, особенно если поднять пятки. Для бицепсов идеальные подъемы сидя – главное не махать руками. Выпады назад с гантелями улучшат баланс и укрепят ноги. А тяга грудью вниз на скамье поможет проработать спину, не нагружая поясницу.

Но упражнений маловато – важны еще и принципы. Добавьте прогрессивную нагрузку – постепенно увеличивайте вес или повторы. Используйте сложные движения, которые задействуют несколько мышечных групп. Тренируйтесь минимум три раза в неделю, а во время каждого повтора удерживайте мышцы в напряжении дольше.

Всего 30–40 мин трижды в неделю – и вы уже почувствуете результат – тело станет крепче, осанка ровнее, а энергии станет больше. Не откладывайте заботу о себе – гантели вам в помощь.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Худеете с удовольствием: сколько калорий можно сжечь во время секса – подробнее на Знай.ua.

Напомним, 5 привычек, которые незаметно убивают ваши суставы: что делать, чтобы не состариться раньше времени?