Сила отказа: как сказать "нет" и не разрушить отношения

Кто-то соглашается посидеть с детьми, хотя мечтал просто полежать в тишине. Кто-то работает сверхурочно, потому что "не хочет подвести команду". Мы помогаем, поддерживаем, вытаскиваем - даже тогда, когда сами на грани.А потом обижаемся, устаем, молчим, сгораем. Ибо одно единственное слово "нет" - до сих пор кажется чем-то опасным.Действительно ли отказ разрушает отношения или наоборот - помогает сохранить себя и близость, Gazeta.ua рассказала психолог Ирина Шенье.С детства нас учили быть удобными:ПоделисьНе спорьБудь хорошим мальчиком/девочкойИ вот мы выросли - послушные, ответственные, добрые. Но глубоко внутри сидит тревога: а вдруг, если я откажу, меня не будут любить?"Установка "нет - это плохо" формируется в детстве, где от нас часто требовали послушания вместо искренности. Во взрослой жизни это приводит к тому, что мы ставим потребности других выше своих - даже ценой внутреннего выгорания", - пояснила Шенье.Казалось бы, мелочь: согласилась помочь, согласился остаться после работы, согласилась выслушать знакомую, которая ежедневно "сливает" негатив. Но с каждым "да" на самом деле теряется кусочек собственного предела."Человек, который не умеет отказывать, не сохраняет отношения - он теряет себя у них. А там, где нет вас, нет искренней близости", - подчеркнула психологиня.Важно: "нет" - это не об агрессииМы боимся, что если скажем отказ, это будет грубо, безжалостно, больно. Но сила "нет" - в форме.Это не "я не хочу с тобой иметь дело", а "сейчас я не могу".Не "мне безразлично", а "мне нужно позаботиться о себе".Границы - это не стена. Это дверь. И у них есть ручка с обеих сторон.1. Вместо "нет" - честный ответ о себе- "Я очень ценю, что ты обратился, но сейчас у меня нет ресурса это сделать"- "Это важно, но я должен отказаться, чтобы не навредить себе""Когда мы отказываем с уважением к другому, но не изменяя себе - это вызывает не отторжение, а доверие", - объяснила Ирина Шенье.2. Не объясняйте лишнегоВаше "нет" не требует оправданий на полчаса.- Не виновата.- Не должен.- Имеешь право.Даже одно предложение - достаточно. Главное, чтобы оно было сказано искренне и без стыда.3. Практика "маленьких отказов"Начните с простого - сказать "нет" там, где раньше соглашались автоматически:- "Я не буду брать еще одну задачу"- "Это мне не подходит"- "Я подумаю - и дам ответ завтра""Как мышца - навык отказа укрепляется с опытом. И каждое "нет" становится ступенькой к уверенности", - добавляет эксперт.Когда вы говорите "нет", вы не отказываетесь от человека. Вы говорите "да" - себе. А когда есть уважение к себе, возникает искренность в отношениях. Вы больше не играете роль. Вы - в контакте. Настоящему."Сила "нет" - в искренности. Она не разрушает связь, а очищает ее от фальши. Люди не уходят из-за отказа. Они уходят, когда рядом нет вас", - подытожила экспертка. .Если после прочитанного захотелось тихо, но уверенно сказать кому-то нет - это уже победа. Маленько. Но ваше.