Какие 4 продукта помогут вам дожить до 100 лет - выводы ученых

Здоровый образ жизни всегда включает в себя правильное питание, физическую активность, качественный сон и низкий уровень стресса.

Теперь исследователи из Испании определили четыре продукта, наиболее сильно связанные с долголетием.

Об этом рассказали в Yahoo Life.

Изучая пищевые модели в "голубых зонах" - регионах с наибольшей концентрацией долгожителей - ученые сравнили средиземноморскую диету и диету "Планетарного здоровья".

Обе базируются на большом количестве растительных продуктов, умеренном потреблении молочных и минимальном – мяса.

В исследовании принимали участие более 11 000 человек, за которыми наблюдали 14 лет.

Результаты указывают на четыре продукта, которые наиболее сильно влияли на снижение смертности и оказали положительное влияние на здоровье:.

Фрукты богаты витаминами С и А, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые поддерживают иммунитет и уменьшают воспаление.

Исследователи рекомендуют потреблять не менее 2-5 порций в день.

Молочные продукты.

Обезжиренное молоко, йогурты и сыры обеспечивают кальций, витамин D и белок.

Это поддерживает кости, помогает сохранять мышечную массу с возрастом и способствует сытости.

Ненасыщенные масла.

Оливковое и авокадовое масла помогают снижать уровень холестерина, поддерживают сердечно-сосудистую систему и работу мозга.

Они – основа жиров в средиземноморской диете.

Они укрепляют сердце, уменьшают воспаление и способствуют длительной сытости.

Исследователи подчеркивают: соблюдение этих пищевых моделей не только способствует долголетию, но и помогает снизить влияние на окружающую среду.

Раньше мы рассказывали, как выбрать настоящий шоколад, который не повредит здоровью.