Пять секретов от нутрициолога, чтобы насладиться Пасхой без вреда для здоровья

По словам нутрициолога Евгении Белинской, Пасха — это не только праздник вкусных блюд, но и время для семейного тепла и сохранения традиций.

Однако после праздничного обеда часто возникает чувство тяжести, вздутия и усталости.

Но можно избежать таких неприятностей, не отказываясь от любимых блюд.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить легкость и энергию:.

Начните день с правильного завтрака.

Выберите легкое белковое блюдо — например, яйца с овощами или греческий йогурт с орехами.

Это поможет избежать переедания за праздничным столом.

Пейте больше воды.

Перед едой выпейте стакан воды, чтобы быстрее ощутить насыщение.

В то же время лучше ограничить сладкие и газированные напитки, чтобы не вызвать вздутие.

Сохраняйте правильный баланс на тарелке.

Заполните половину тарелки овощами, четверть — белковыми продуктами (мясо, рыба, яйца), и еще четверть — сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб).

Да вы будете сыты, но без ощущения тяжести.

Разместите движение после трапезы.

Вместо того чтобы сразу лечь отдыхать, прогуляйтесь или сделайте легкую зарядку — это будет способствовать лучшему пищеварению.

Наслаждайтесь десертами, но в меру.

Не отказывайтесь от кулича или сырника — важно получать удовольствие от еды.

Но ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы не переесть.

Что делать, если переели на Пасху: как себе помочь.

Если после пасхального застолья возник дискомфорт в желудке, воспользуйтесь простыми советами, чтобы облегчить состояние:.

Теплый напиток.

Выпейте стакан теплой воды с лимоном или заварите мятный, ромашковый или имбирный чай — это стимулирует пищеварение и уменьшает вздутие.

Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет организму быстрее справиться с едой.

Ферментированные продукты.

Добавьте в рацион кефир, натуральный йогурт или кисломолочный творог — они хорошо влияют на микрофлору кишечника.

Не спешите ложиться.

После трапезы лучше немного посидеть или пройтись, чтобы избежать изжоги и улучшить переваривание пищи.

Легкая еда на следующий день.

Дайте желудку отдохнуть — выберите простые блюда из овощей, зелени, пейте много воды.

Если совсем плохо, можно обратиться к аптечным ферментам, но лучше не делать по этому привычку.