Влияют ли смартфоны на бессонницу и качество сна: новые данные исследований

Исследование из Норвегии показало, что любое использование экранов перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты, независимо от того, что именно человек делает на гаджете.Синий свет от экранов, уведомления и стимулирующий контент негативно влияют на циркадные ритмы и качество сна, причем молодежь особенно уязвима к этим эффектам. Согласно новому исследованию из Норвегии, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry, гаджеты перед сном - главный враг полноценного отдыха.Результаты наблюдений изменили понимание проблемы: не имеет значения, чем вы занимаетесь на гаджете, главное - сколько времени вы тратите на это перед сном.Исследователи предполагали, что главным фактором, который мешает качественному сну, станут социальные сети. Однако они выяснили, что любые занятия с использованием экранов одинаково вредны.Проведение всего одного часа перед экраном в постели повышает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты. Неожиданно, но социальные сети не более вредны, чем фильмы или видеоигры - дело именно в использовании экранов как таковых.В рамках исследования было опрошено 45 202 студента в возрасте от 18 до 28 лет. Результаты показали, что чем больше времени человек проводит перед экраном после того, как ложится спать, тем хуже он спит. Не имеет значения, что именно вы делаете - листайте ленту, смотрите видео или читайте - эффект будет одинаковым.Участники рассказали, сколько времени они проводят с гаджетами перед сном и как это влияет на их сон. Итоги исследования показали: каждый лишний час с гаджетом увеличивает риск бессонницы (проблемы со сном хотя бы 3 раза в неделю в течение как минимум трёх месяцев) на 59% и отнимает 24 минуты сна.Почему гаджеты вредят снуСон имеет ключевое значение для здоровья мозга и тела, но использование гаджетов нарушает эти процессы по следующим причинам:Синий свет от экранов сбивает циркадные ритмы - внутренние "часы" организма, которые регулируют время для сна.Интересный контент стимулирует мозг и не позволяет расслабиться.Оповещения отвлекают или пробуждают, мешая заснуть.Чем больше времени вы проводите с гаджетом перед сном, тем позже ложитесь.Это открытие меняет подход к проблеме: важнее не то, чем вы занимаетесь, а сколько времени тратите.