Как защитить свои границы, если вас используют вместо бесплатного психотерапевта

Для того, чтобы выйти из роли «эмоциональной обслуги» в отношениях с близкими людьми, клинический психолог и основательница проекта «Вне зависимости» Надежда Лисай предлагает обратиться к провокативной психологии.

Провокативная психология — это подход, который помогает изменить поведение людей вокруг, используя элементы неожиданности, прямоты и иногда легкого «раздражения». Это не манипуляция, а способ показать другому человеку, что его действия или ожидания нарушают ваши личные границы, тем самым побуждая его пересмотреть свои потребности и подход.

Прямо и честно ставьте границы

Один из самых эффективных приемов в провокативной психологии — это честность и откровенность. Когда ваши подруги начинают использовать вас как круглосуточного советчика, не бойтесь прямо заявить, что у вас есть свои заботы и ограничения. Например, можно сказать:

«Я понимаю, что тебе нужно выговориться, но у меня сейчас нет времени для этого. Давай договоримся, что я могу помочь тебе только в определенное время или в рамках конкретного вопроса».

Не стоит бояться, что вас обвинят в эгоизме или отказе от дружбы. Поддержка не должна быть бесконечной и безвозмездной, иначе вы рискуете оказаться в роли человека, который всегда под рукой, но не получает взамен такого же отношения (читайте также: «Как научиться говорить „нет““).

Используйте «провокационные» вопросы

Провокативная психология подразумевает использование вопросов, которые заставляют человека осознать свои действия и поведение. Например, вместо того чтобы просто выслушивать очередной монолог о проблемах, вы можете задать неожиданный вопрос:

«А что ты сама думаешь о том, что происходит?» или «Как ты планируешь решить эту ситуацию, чтобы в следующий раз не обращаться ко мне с этим?»

Это заставит вашу подругу задуматься, и, возможно, она начнет более ответственно подходить к поиску решения, а не ожидать, что вы всегда будете ее «паллиативом».

Не бойтесь сказать «нет»

Когда подруга звонит вам в последний момент с просьбой помочь, несмотря на то, что у вас есть свои планы, важно научиться говорить «нет». Это не означает безразличие или жестокость, а лишь умение устанавливать границы. Например:

«Мне жаль, но я не смогу помочь, у меня уже есть другие обязательства».

Этот простой, но эффективный способ позволяет сохранить уважение к себе и своим личным границам, не подрывая отношения.

Применяйте юмор и легкость в общении

Юмор — еще один прием, который помогает «смягчить» ситуацию. Например, если подруга снова звонит с неотложной просьбой, вы можете с улыбкой сказать:

«Как я рада, что теперь ты знаешь, к кому обращаться, если вдруг на Земле окажется единственный консультант по всем вопросам жизни!»

Это поможет снять напряжение и немного «спровоцирует» подругу задуматься, не слишком ли часто она требует от вас внимания (читайте также: «Тест: что о вас думают люди при первой встрече?»).

Объясните, что важно заботиться и о себе

Один из центральных моментов, который стоит проговорить: вы тоже человек с собственными проблемами и нуждами. Подруги могут забывать об этом, ожидая, что вы будете решать только их вопросы. Используйте приемы провокативной психологии, чтобы донести до них мысль:

«Я тоже нуждаюсь в отдыхе и поддержке. Могу ли я рассчитывать на тебя, если мне понадобится помощь?»

Так вы мягко показываете, что отношения должны быть взаимными.

Подтолкните к самостоятельности

Когда вы чувствуете, что подруга снова хочет обсудить все до мелочей и получить готовое решение, вместо того, чтобы дать готовый совет, предложите ей самостоятельно подумать над возможными вариантами. Так, можно сказать:

«Ты можешь сама найти решение, ты же уже много раз решала подобные вопросы».

Это не только помогает ей почувствовать свою силу, но и снижает давление на вас.

Не забывайте о себе

Самый важный момент, который вы должны запомнить: ваше время и энергия имеют ценность. Чтобы эффективно помогать другим, важно иметь ресурсы для себя. Если вы чувствуете, что находитесь на грани выгорания, отстоять свои интересы можно путем установления четких рамок — когда вы готовы помогать, а когда нет. Честность и открытость в общении с подругами помогут сохранить ваши отношения и при этом не потерять себя (читайте также: «У нас девичник: 7 фильмов для идеального вечера с подругами»).

Провокативная психология помогает не только выстраивать здоровые границы, но и сохранять уважение в отношениях. Не бойтесь отстаивать свои интересы и время — ведь ваши потребности столь же важны, как и потребности ваших подруг. Вы заслуживаете того, чтобы ваши границы уважали, а время — ценили.