Получить душевное спокойствие поможет расхламление жизни: психолог рассказал, как это сделать

Зачем выбрасывать старье из жизни, как это делать

Выброс хлама из жизни — это не просто уборка, а процесс создания пространства для того, что действительно важно. Психолог Марк Треверс отмечает, что беспорядок проникает не только в физическое пространство, но и в отношения, расписание, цифровые устройства и даже в наш разум. Это может привести к ощущению напряженности и застреванию в бесконечном цикле дел.

Очистка своей жизни от лишней – это не просто уборка пространства, а глубокий психологический процесс, помогающий избавиться от всего, что больше не приносит радости и пользы. Эта практика, известная как «выбрасывание хлама», включает в себя не только избавление от старых вещей, но и очищение мыслей, отношений и даже привычек, которые тянут назад и мешают двигаться вперед.

Почему важно избавляться от лишнего

Наше окружение оказывает непосредственное влияние на наше эмоциональное состояние. Загроможденное пространство может вызвать чувство усталости, растерянности и даже стресса. Лишние вещи скапливаются, создавая хаос не только в доме, но и в голове. Избавляясь от ненужного, человек освобождает место для нового как в физическом, так и в эмоциональном смысле.

С чего начать расхламление жизни

Первый шаг – осознание того, что именно тормозит вас в жизни. Стоит посмотреть свои вещи, привычки, контакты и спросить себя: делает ли это меня счастливее? Если нет – это сигнал к изменениям.

Начните с разбора шкафа, полок, рабочего места. Если вещь не использовалась больше года, велика вероятность, что она вам не нужна.

Эмоциональная очистка может включать дистанцирование от токсичных людей, которые только истощают вашу энергию.

Отпустите отрицательные настройки и страхи, которые мешают вам двигаться вперед.

Чтобы изменить ситуацию, не обязательно перестраивать всю жизнь за одну ночь. Треверс выделяет четыре ключевые сферы, где выбрасывание хлама может положительно повлиять на ум, тело и душу:

Очистка физического пространства

Чрезмерное накопление вещей занимает не только место, но и истощает умственную энергию и снижает качество жизни. Исследования показывают, что беспорядки в доме или офисе могут снижать удовлетворенность жизнью. Нерешительность и прокрастинация часто мешают уборке, но небольшие шаги могут помочь преодолеть эти препятствия.

Рекомендации :

• Начните с "горячей точки беспорядка": выделите 15 минут на уборку одного ящика, полки или угла.

• Введите правило "один пришел, один пошел": за каждую новую вещь лишайтесь одной старухи.

Очистка цифрового пространства

Чрезмерное время за экраном (более 2-3 часов в день) связано с ухудшением когнитивных способностей, повышенной тревожностью и снижением самооценки. Цифровая неразбериха также отвлекает от значимых занятий, заставляя нас испытывать недовольство.

Рекомендации:

• Разберитесь с входящими сообщениями: ежедневно уделяйте 10-15 минут на отписку от ненужных писем и удаление старых сообщений.

• Просмотрите приложения: удалите те, которые не использовали последние три месяца.

• Установите время для соцсетей и других приложений.

Очистка загруженности

Переполненное расписание может истощать умственную энергию и вызвать чувство подавленности. Исследования показывают, что люди, описывающие свои дома как захламленные, имеют более высокий уровень кортизола и чаще испытывают угнетенное настроение. То же касается и нашего времени.

Рекомендации:

• Оцените свои обязательства: определите, какие задачи приносят радость и пользу, а какие нет.

• Научитесь говорить "нет": не берите на себя лишних обязанностей.

• Выделите время для отдыха и саморазвития.

Очистка отношений

Отношения могут являться источником как поддержки, так и стресса. Важно оценить, какие из них способствуют вашему росту, а какие истощают.

Рекомендации:

• Определите токсические отношения: подумайте, следует ли их продолжать.

• Проводите время с людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют.

• Устанавливайте здоровые пределы во взаимодействии с другими.

Начиная с небольших шагов в каждой из этих сфер, вы сможете постепенно навести порядок в своей жизни, освободить место для важного и достичь внутреннего покоя.