
Не 21 день. Ученые посчитали, сколько нужно времени, чтобы закрепилась новая привычка
Есть способы ускорить процесс
Утренняя зарядка, положительное мышление и другие привычки хоть и полезны, но иногда внедряются в жизнь слишком медленно. Ученые развенчали миф о том, что нужен 21 день. Новые привычки могут начать формироваться в среднем за 59-66 дней, но иногда этот процесс занимает до 335 дней.
Такие выводы сделали австралийские исследователи UniSA в первом систематическом обзоре на эту тему. Это открытие может стать основой для разработки эффективных подходов к укреплению здорового поведения и профилактике заболеваний.
Исследование, охватившее более 2600 участников, показало также, что на формирование привычки влияют различные факторы:
- Регулярность выполнения новой деятельности.
- Время, которое уделяется практике.
- Уровень удовольствия от процесса.
Есть несколько общих положений, которые могут ускорить внедрение новой привычки в жизнь:
- Добавление новой практики к уже имеющемуся распорядку (например, утренним делам) имеет значительные шансы на успех.
- Вы с большей вероятностью придерживаетесь новой привычки, если вам нравится ее выполнять.
Планирование также важно. Чтобы закрепить привычку, следует заранее организовать условия ее выполнения. К примеру, разложить спортивную одежду накануне для утренней прогулки или приготовить здоровый обед, который взять с собой.
Ранее "Телеграф" рассказывал об исследованиях, как влияют длительные отношения на женщин и мужчин. Ученые пришли к выводу, что одиноким женщинам лучше замужних, а вот мужчинам — наоборот.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F6718b653c66aec0b46e5fd4781457ab2.jpg)
Как ногти показывают, сколько вы проживете: ответ генетика
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Fa00f93a6b900dbdd99db3b90af1e42f8.jpg)
Неизвестная болезнь из Китая вызывает детскую слепоту: что известно
Как поддерживать уровень энергии в течение дня и не уставать: советы по питанию от нутрициолога
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F554aef7c624d0c8bc3c4f3ccfd00cc44.jpg)
Смыв унитаза создает облако бактерий: как это влияет на здоровье
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F9346857013870f1f2a96152740ed5d5e.png)
Лунный календарь стрижек на март 2025 года: когда стричься и красить волосы

Похудеете или наберете вес: что будет, если ежедневно пить сок — ученые из Гарварда рассказали все
