Что делать, если не хочется возвращаться в офис после новогодних праздников: 7 лайфхаков, чтобы избежать «постотпускной депрессии»

Для тех, кто наслаждается отдыхом и умеет отключаться от рабочих процессов, возвращение на работу — это переходный период, который обычно сопровождается психологическим сдвигом, состоящим из трех отдельных фаз: завершение, нейтральная фаза, новое начало.

Это может проявляться как послепраздничная подавленность настроения, затем апатия и низкая мотивация, которые со временем переходят в заинтересованность и воодушевление перед новым рабочим годом и тем, что он принесет.

Понимание и признание этих психологических сдвигов полезно, поскольку это нормализует наши переживания и дает надежду на то, что в течение года мы вернем себе рабочее настроение.

Как помочь себе справиться с этим переходом? Об этом специально для Marie Claire рассказывает Светлана Колосова, практикующий психолог компании Inbalansy, руководитель программы поддержки сотрудников.

Важно напоминать себе о том, что свободное время вне работы — это возможность восстановить силы и зарядиться положительными эмоциями. И то, и другое важно для нашего ментального и физического благополучия. Небольшие повседневные действия могут помочь облегчить переход от праздников к работе.

Как вернуться к работе после новогодних праздников: практические рекомендации

Планируйте

Чтобы погрузиться в работу после праздников, для начала нужно погрузиться в праздники. Постарайтесь спланировать время отдыха и наполнить его тем, что позволит вам по-настоящему отдохнуть, расслабиться, набраться сил. Пусть это будет то, что приносит вам радость и глубинное удовлетворение. Составьте список, пофантазируйте, чем вы хотите наполнить это время, чтобы к моменту выхода на работу ощущать себя действительно хорошо.

Сместите фокус

Новогодние каникулы могут рождать ощущение, что мы живем от праздника до праздника, от отпуска до отпуска, что усугубляет психологическое состояние. Помочь справиться с этими чувствами может планирование следующего отпуска, разных активностей на выходные — прогулки по городу, выставки, музеи, встречи с друзьями. Таким образом у вас будет возможность сместить фокус от того, что каникулы закончились, на то, что еще интересного вас ждет.

• Тревел-гайд по месяцам: куда поехать в отпуск в 2025 году

Экранная диета

Если вы активный пользователь социальных сетей, вы можете наблюдать насыщенную жизнь других людей, что в свою очередь может влиять на ощущение «время пролетает молниеносно, а я ничего не успел». Введите в качестве эксперимента в свою жизнь экранную диету, ограничивая время пребывания за экранами гаджетов.

Прислушайтесь к себе и к тому, что хотите именно вы и что важно для вас. Для кого-то хорошие каникулы — это каникулы, наполненные большим количество активностей, для других людей — это время, проведенное в тишине за книгой, рисованием. Если ваш отдых будет наполнен тем, что нужно именно вам, возвращение к работе также может оказаться приятным, поскольку вы будете по-настоящему отдохнувшим.

Возвращайтесь к работе плавно

Перед уходом на новогодние каникулы, выпишите дела, к которым вам необходимо будет вернуться в новом году. Распределите нагрузку таким образом, чтобы как минимум одна неделя после праздников прошла в штатном режиме без решения срочных задач — это позволит более плавно войти в рабочий процесс.

Возвращаясь в рабочий процесс, начните с задач, которые требуют от вас меньшей включенности, и где вы не допустите ошибок по невнимательности. Простые и понятные задачи помогут включиться в процесс и понемногу вернуться к работе в полную силу.

Проверьте work-life balance

Если вы чувствуете, что вам не хватило отдыха и возвращаться на работу нет никакого желания, это может быть сигналом о том, что недостаточно хорошо налажен баланс между работой и личной жизнью, не сбалансирована система работа-отдых, и в целом где-то в этой цепочке что-то нуждается в пересмотре. Новый год — отличная возможность обратить на это внимание и начать что-то менять.

• Меньше стресса: 6 быстрых и необычных способов расслабиться

Режим

На новогодних праздниках у многих может сбиваться режим сна — просмотры фильмов до поздней ночи, поздние неспешные подъемы. Ближе к окончанию праздников постарайтесь войти в свой обычный режим, чтобы ранний подъем в первый рабочий день не был стрессом для организма. Тоже самое касается еды — в праздники мы можем быть склонны объедаться в любое время дня и ночи. Ваше тело скажет вам спасибо за хороший сон и сбалансированную еду.

Чтобы избежать «постотпускной депрессии», важно уже сейчас найти время для того, чтобы остановиться и свериться с маршрутом. Хватает ли вам сил? На что вы тратите свою энергию? Мы можем тратить свою энергию также бездумно, как тратим порой деньги.

Начните регулярно понемногу собирать свою энергию словно в сосуд. Пусть у вас будет время, свободное от обязательств и ответственности, время, принадлежащее только вам. Время полного выдоха и глубокого вдоха, время, когда вы целенаправленно замедляетесь, отключаетесь от информационного шума и принадлежите только себе.

Маленькие шаги в отношении своего отдыха, не только во время праздников, принесут в долгосрочной перспективе большие результаты и позволят наслаждаться жизнью в самых разных ее проявлениях.