6 зимних активностей, которые сжигают калории не хуже тренировок в зале

В холодное время года совсем необязательно париться в душном зале, чтобы скинуть лишние кг, набранные за новогодние праздники. Это можно сделать на улице, совместив приятное с полезным. Например, покататься на коньках, сноуборде, санках с горки или просто прогуляться по заснеженному парку или лесу, зарядившись позитивными эмоциями и уничтожив несколько сотен калорий. Но обо всем по порядку.

1. Сноуборд

Сноуборд — это не просто спорт, а настоящий зимний драйв. Спуски по склонам, сложные трюки и ощущение скорости делают этот вид активности популярным среди тех, кто любит экстрим, а также тех, кто ценит комбинацию силы, техники и азарта.

Если вы только решили начать свое знакомство со сноубордом, то обязательно возьмите пару занятий с тренером, который поставит технику, объяснит, как стоять и главное — правильно падать, чтобы обошлось без травм.

Сноуборд очень хорошо тренирует равновесие и требует контроля тела, особенно при выполнении маневров. Его можно назвать зимним аналогом скейтбординга или серфинга. Основная нагрузка здесь идет на ноги, если быть точнее, то бедра, ягодицы и икры, но не менее интенсивно включаются мышцы пресса и спины.

Польза: учит балансировать, развивает мышцы, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, помогает снять стресс и повысить уверенность в себе.

Сколько сжигает: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности.

2. Игра в снежки

Игра в снежки — это веселая зимняя забава, которая одновременно развлекает и дает приличную физическую нагрузку. Все потому, что в ней сочетается бег, уклонения, прицеливание и броски, которые задействуют ноги, руки, плечи, кор (баланс и повороты), да практически все тело, делая эту зимнюю активность энергозатратной. Если проводить аналогии, то игру в снежки можно сравнить с волейболом или другой детской игрой в догонялки (читайте также: «Почему у меня есть целлюлит, даже если я занимаюсь спортом?»).

Польза: игра улучшает реакцию, координацию и повышает настроение. Это отличный способ поддерживать форму, разнообразив тренировки.

Сколько сжигает: около 300–400 калорий в час в зависимости от интенсивности.

3. Беговые лыжи

Лыжи — это классический зимний вид спорта, который сочетает в себе «физику» и удовольствие от природы. Некоторые рассматривают их, как замену бегу или гребного тренажера. Здесь, кстати, полностью отсутствует ударная нагрузка.

С каждым годом беговые лыжи становится все более и более востребованным. Во многом благодаря тому, что подобные занятия подходят для людей любого возраста и уровня подготовки. Плюс они универсальны — можно выбрать как спокойные прогулки по равнинам, так и интенсивные трассы с подъемами и спусками. И еще бонус — тут работают практически все мышцы: ноги, руки, кор и спина.

Польза: развивает выносливость, улучшает координацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишний вес.

Сколько сжигает: около 500–700 калорий в час.

4. Коньки

Катание на коньках — это идеальная комбинация плавности движений и интенсивной нагрузки на мышцы ног, спины и кора. Развивает баланс и чувство ритма. Кстати, мало кто задумывается, но коньки выступают альтернативой танцам или интервальным тренировкам. Это энергозатратный вид активности, который еще и очень красивый.

Польза: улучшает координацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает гибкость и задействует основные группы мышц.

Сколько сжигает: от 300 до 500 калорий в час

5. Санки, тюбинг или ледянка

Катание с горок на санках, тюбинге или ледянке — это не только развлечение для детей, но и эффективная физическая нагрузка для взрослых. Адреналин спуска и усилия при подъеме — делают эту активность незаменимой в зимнее время для тех, кому надоели ходьба с утяжелением или интервальный подъем в гору в душных залах. Но даже если вы не планируете кататься, а только возить детей или друзей на этих самых санках или тюбинге, поверьте, это засчитывается как полноценная тренировка. Кроме этого, такой вид отдыха доступен для всех — все, что нужно, это горка и желание повеселиться.

Польза: тренирует выносливость, способствует укреплению мышц ног и кора, поднимает настроение.

Сколько сжигает: около 250–400 калорий в час.

6. Прогулка на свежем воздухе

Не стоит недооценивать зимние прогулки — это приятный способ поддерживать физическую форму, вместо однообразного хождения по беговой дорожке или любой другой легкой кардиотренировки. Гуляя, вы незаметно для себя, получаете дополнительную нагрузку из-за сопротивления снега, в работу включаются мышцы ног, ягодиц и кора, а чистый морозный воздух бодрит и ускоряет обмен веществ — то, что нужно после новогодних праздников (читайте также: Как не набрать вес в новогодние праздники: 7 советов по сохранению фигуры).

Польза: улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает избавиться от стресса.

Сколько сжигает: около 200–300 калорий в час в зависимости от темпа и типа местности.