Становлюсь шопоголиком — как остановиться? 7 рекомендаций, которые помогут справиться с непреодолимым желанием покупать

Чувствуете, что покупки стали способом поднять настроение, даже если они не нужны? Шопоголизм — это серьезная проблема, способная привести к финансовым трудностям и стрессу. Но с ней можно и нужно бороться. Клинический и семейный психолог, схема-терапевт, автор проекта Psy-Try Чернякова Татьяна рассказала, как определить в себе шопоголика и справиться с постоянным желанием покупать (читайте также: Что подарить мужчине на Новый год — идеальные варианты).

Шопоголизм — это постоянное и неконтролируемое желание покупать вещи, даже если мы понимаем, что это ведет к проблемам: финансовым трудностям, стрессу и ухудшению отношений с окружающими.

К сожалению, это не просто привычка: шопоголизм имеет психологические корни, ведь является одним из проверенных способов справляться с эмоциями. Тяга к безудержному шоппингу возникает из-за неудовлетворенных потребностей и желания утешить себя. Таким образом, мы пытаемся успокоить свои внутренние переживания, расценивая покупки как заботу о себе.

Как определить в себе шопоголика

Официального диагноза «шопоголизм» в международных диагностических руководствах, таких как DSM-5 или МКБ-11, пока нет. Однако в научных статьях это состояние чаще называют компульсивным покупательским поведением (compulsive buying disorder, CBD).

Основные признаки шопоголизма:

1. Постоянное желание покупать, которое приносит удовольствие во время шопинга — вызывает нездоровый азарт;

2. Чувство вины, стыда или сожаления после покупок;

3. Попытки с помощью покупок справиться с плохими эмоциями, такими как тревога, депрессия или стресс;

4. Неспособность контролировать свои траты;

5. Мысли о покупках и шопинге занимают много времени;

6. Финансовые проблемы из-за слишком больших трат;

7. Проблемы в общении с людьми или на работе из-за покупок;

Шопоголизм считается формой компульсивного поведения. Однако стоит отметить, что импульсивные покупки — это отдельная тема. Это два разных типа покупок, которые часто путают. Импульсивные покупки тесно завязаны с конкретными обстоятельствами, в которых мы находимся. Это такие факторы, как свободное время и деньги, эмоции, например, тревога, которая может усиливать желание что-то купить. Люди, которые часто тревожатся, более склонны к импульсивным покупкам.
Компульсивные покупатели приобретают вещи ради процесса покупки и более чувствительны к ценам и скидкам.

Мнения о влиянии пола на шопоголизм разделяются, но в клинической практике большинство пациентов — женщины. С возрастом вероятность компульсивных покупок снижается, поэтому молодые люди чаще склонны к шопоголизму (читайте также: Тест: ответьте на 8 вопросов и узнайте, насколько вы шопоголик).

Шопоголизм может быть вызван несколькими факторами

Биологические факторы

Люди с низким самоконтролем или склонные к импульсивным поступкам чаще становятся шопоголиками. Покупки активируют в мозге зоны, отвечающие за удовольствие, что вызывает выброс дофамина. Исследователи считают, что шопоголизм похож на зависимость от дофамина. Разные виды зависимостей, такие как азартные игры, секс и еда, имеют много общего с зависимостью от запрещенных веществ, включая проблемы с функционированием и генетическую предрасположенность.

Психологические факторы

Люди часто совершают покупки, чтобы почувствовать себя успешными или важными (читайте также: Люди, которые никогда не будут успешны — 20 характеристик). Это дает временное ощущение контроля и облегчения в стрессовых ситуациях. Некоторые покупают вещи, чтобы заполнить эмоциональную пустоту или создать иллюзию связи с другими.

Эмоциональная регуляция

Покупки могут восприниматься как награда за преодоление трудностей или достижения. Люди используют их для снятия напряжения или улучшения настроения. Если человек сильно зависит от мнения окружающих, он демонстрирует финансовый статус через покупки. А если человек страдает «синдромом спасателя», то компульсивные покупки для него — проявление заботы (читайте также: Синдром спасателя: почему мы стремимся «причинить» добро (и как избавиться от этой привычки)).

Рекомендации, как справиться с шопоголизмом

1. Осознайте свои триггеры

Начните с дневника покупок: записывайте, что вы купили, при каких обстоятельствах и какие эмоции испытывали перед этим. Это поможет выявить, какие ситуации запускают желание покупать.

2. Определите истинные потребности

Спросите себя: что вы пытаетесь компенсировать через покупку? Возможно вы нуждаетесь в признании, любви, внимании или чувстве контроля. Поняв это, вы сможете удовлетворять эти потребности здоровыми способами.

3. Создайте «паузу» между импульсом и покупкой

Установите правило: прежде чем купить что-либо, подождите 24 часа. Это поможет снизить эмоциональный накал и дать время для рационального анализа.

4. Ставьте лимиты

Установите бюджет на месяц-неделю-день, в зависимости от тяжести ситуации, и отслеживайте каждую покупку. Используйте наличные вместо карт, чтобы видеть, как деньги физически уходят.

5. Замените привычку

Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями: прогулки, медитация, общение с друзьями. Например, если чувствуете стресс, вместо похода в магазин займитесь дыхательной гимнастикой (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).

6. Обратитесь за поддержкой

Если самостоятельно справиться сложно, найдите психолога или психотерапевта, который поможет разобраться с глубокими причинами шопоголизма. Групповой формат работы будет уместен, поскольку «закроет» потребности в принятии, внимании и заботе через общение.

7. Практикуйте благодарность

Ведите дневник благодарности, отмечайте, за что вы цените свою жизнь. Это смещает фокус внимания с бытовых вещей на более объемные.

Если вам трудно контролировать свои покупки, пожалуйста, помните: ваша личность не ограничивается чем-то, что у вас есть. И ваша ценность не измеряется количеством вещей, которые вы покупаете или носите. То, что сейчас кажется сложным, — всего лишь этап, и у вас есть сила его преодолеть. Путь к себе начинается с маленьких шагов, с осознания, что вы достойны любви и заботы, независимо от того, что висит в шкафу или лежит на полках.

Подарите себе счастье не через покупки, а через заботу о своих истинных потребностях. Когда вы учитесь быть внимательным к себе, то сердце наполняется покоем, который не купить ни за какие деньги. Доверяйте себе и помните: каждый шаг к осознанности — это шаг к внутренней свободе. Вы заслуживаете быть счастливыми без лишних трат.