Можно стареть без деменции: какие шаги уберегут от слабоумия

Ученые поделились советами, как сохранить ясный разум и уйти от деменции. По словам экспертов, многие случаи можно предупредить или отсрочить, если внести определенные изменения в образ жизни.

Особенно это актуально, учитывая старение населения и рост продолжительности жизни, пишет Columbia University Irving Medical Center.

Физическая активность
Регулярные физические упражнения являются основой профилактики деменции. Врачи советуют 150 минут умеренной или интенсивной нагрузки в неделю. К примеру, быстрые прогулки или езда на велотренажере улучшают работу сердца и мозга. Это помогает поддерживать общее состояние здоровья и снижает риск когнитивных расстройств.

Умственные нагрузки
Тренируйте мозг так же, как тело. Это могут быть новые задачи, игры или интеллектуальные упражнения. Хотя не все методы доказали свою эффективность, регулярная умственная активность помогает поддерживать мозг в форме.

Социальные контакты
Общение с другими людьми снижает риск изоляции, которая может привести к снижению когнитивных функций. Эксперты советуют поддерживать социальные связи, ведь это оказывает положительное влияние на мозг.

Качество сна
имеет прямую связь с риском деменции. Плохой сон в среднем возрасте может стать фактором развития когнитивных расстройств. Важно обращать внимание на проблемы со сном и устранять их.

Проверка зрения
Плохое зрение, даже с коррекцией, может быть связано с деменцией. Регулярные проверки и замена очков или линз способствуют снижению рисков.

Средиземноморская диета
Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, снижает риск развития деменции и Альцгеймера. Этот подход к питанию полезен и для сердца, и для мозга.

Простые изменения в повседневной жизни способны сохранить ясный ум даже в старшем возрасте.

Долго спите – здоровее будете: ученые назвали простой способ избежать деменции - подробнее на Знай.ua.

Напомним, скоро у вас будет деменция : что безвозвратно ведет к расстройству?