«Дофаминовое меню»: новый метод, чтобы составить список дел и прожить день максимально эффективно

Не все тренды в социальных сетях вредны — и «дофаминовое меню» только подтверждает этот тезис. Так, пользователи Tik Tok придумали работающий способ добиваться даже самых крупных целей в жизни и выполнять нелюбимые, но обязательные дела так, как будто вам это ничего не стоит.

Суть «дофаминового меню» в том, чтобы вознаграждать себя после каждого не слишком приятного действия. Например, если вы не хотите читать, но поставили себе цели прочесть всю книгу, после этого занятия можно наградить себя чем-то, что приносит мозгу заряд «гормонов счастья». Например, посмотреть серию сериала или прогуляться с подругой (читайте также: Киногороскоп: выбираем ваш идеальный сериал по знаку Зодиака).

Кроме того, «дофаминовую» рутину можно совмещать с чем-то, что вам не хочется делать. Например, если вы не любите убираться дома, включите на фоне подкаст, музыку или фильм, чтобы мозг ощущал процесс, как что-то приятное.

«Дофаминовое меню» можно ассоциировать и с едой. Например, позволять себе съесть любимое печенье после тренировки, или разрешать себе фаст-фуд после заполнения личного дневника, на который обычно не хватает сил (читайте также: Ловушки интуитивного питания: 5 причин, почему интуиция вас обманывает).

Однако у дофаминового тренда есть и несколько минусов:

1. Во-первых, вы можете перестать оценивать свои действия. Иными словами, вы просто будете делать то, что вам не нравится, в надежде получить награду. В то время как могли бы вовсе отказаться от этого неприятного действия. Вывод в том, чтобы выполнять только те нежеланные пункты своего расписания, которые правда для вас важны.

2. Во-вторых, вы можете перестать получать наслаждение от жизни. Ведь она состоит не только из приятного, но и из неприятного. Из последнего важно извлекать уроки и пытаться получать положительные эмоции, а не заполнять недовольство вознаграждением.

Но и плюсов у «дофаминового меню» очень много. Для начала, так наш мозг привыкает к тому, что он должен предпринять усилия, чтобы получить желаемое. Это учит нас быть терпеливыми в работе, отношениях и жизни в целом. А еще, «дофаминовое меню» делает нас более продуктивными, так как мы наконец делаем то, что откладывали на потом.

Итог в том, что придерживаться «дофаминового меню» нужно, но только если оно не начинает контролировать вашу жизнь.