Поднять настроение за пару секунд: совет от эксперта и пошаговая инструкция, как стать счастливее здесь и сейчас

Когда мы чувствуем себя подавленными или раздраженными, советы окружающих по типу «просто улыбнись», только выводят из себя. Но, на самом деле, исследования показали, что улыбка — это наиболее эффективный способ почувствовать себя более счастливым и забыть о трудностях.

Улыбка посылает в мозг мощный импульс, который говорит о том, что в данный момент мы испытываем положительные эмоции. Мозг же запускает процесс выработки «гормонов счастья», которые позволяют нам забыть о негативных эмоциях, которые мы только что переживали. Поэтому фраза «улыбайся, пока не станешь счастливым», приходится как нельзя кстати, ведь сначала идет улыбка, а затем приходит и счастье.

Итак, рассказываем подробнее, как именно нужно улыбаться, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Как правильно улыбаться, чтобы стать счастливым

Как улыбка делает нас счастливыми?

Психологи считают, что наше счастье не зависит от внешних факторов. Скорее, большую роль играет наше внутреннее отношение к происходящему. Собственно, по этой причине человек со всеми материальными благами может чувствовать себя более неудовлетворенно, чем тот, кто живет в более скромных условиях. Так считает психолог и писатель из Великобритании Никчи Роско, которая написала книгу «Манифестируйте все, что у вас есть» о том, как привлечь желаемое с помощью собственных мыслей и энергии:

Кроме того, как мы говорили выше, влияние улыбки на наше настроение и жизнь в целом доказано исследованиями. Когда мы улыбаемся, у нас выделяются так называемые «гормоны счастья», среди которых эндорфин, серотонин и дофамин. Они вызывают положительные эмоции и побуждают ощущать себя счастливыми. Эти гормоны также вырабатываются во время прогулки на свежем воздухе или любимой тренировки в спортивном зале.

Более того, распространяясь по организму, эндорфин, серотонин и дофамин улучшают общее состояние здоровья. Например, «гормоны счастья» доказано снижают кровяное давление, а еще помогают легче пережить физическую боль. И все это после одной улыбки!

Когда нужно улыбаться, чтобы стать счастливым?

1. Как мы выяснили, улыбка настраивает на позитивный лад и «заставляет» организм вырабатывать нужные нам гормоны. Так что улыбка — это лучший способ начать свой день. Сразу после пробуждения немного полежите в кровати с мягкой улыбкой. Даже если в жизни полная неразбериха, найдите, за что поблагодарить себя и наступивший день. Не помешает произнести благодарность и вслух: например, скажите «спасибо, что сегодня ярко светит солнце». Это задействует не только мыслительный процесс, но и слуховой отдел, и информация дольше остается в вашем сознании.

2. Не забудьте улыбнуться также перед сном. Прилив гормонов, который вызовет вечерняя улыбка, поможет вам быстрее заснуть и более крепко и спокойно спать. Кроме того, перед сном можно произнести пару благодарных фраз за прошедший день.

3. Победить вечно хмурое лицо, которое, если говорить честно, многим из нас присуще, поможет также улыбка самому себе. Каждый раз, когда будете проходить мимо зеркала, улыбнитесь своему отражению. Так вы привыкнете находиться в улыбке и увидите, как она вам идет.

4. И не забывайте про людей вокруг. Вспомните свои чувства, когда случайные люди награждают вас мягкой улыбкой. Не стесняйтесь улыбаться коллегам, прохожим, консьержу и всем, кто вас окружает.

Как вызывать у себя улыбку?

У многих из нас были моменты в жизни, когда вообще не до улыбки. А может, кто-то переживает такой период прямо сейчас. В таком случае, предлагаем сделать медитацию от Никчи Роско, благодаря которой вы сможете улыбнуться, даже если на то совсем мало причин.

И главное, что надо сделать — это вспомнить какой-то радостный момент из жизни. Наш мозг не видит разницы между прошлым, настоящим и будущим. Поэтому, если вы проиграете в своей голове позитивный случай, который произошел даже несколько лет назад, то почувствуете все эти эмоции снова.

1. Для начала вспомните момент, когда вам было очень хорошо;

2. Затем сделайте медленный и глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы ваши плечи полностью расслабились;

3. Представьте, что вы находитесь в том самом моменте. Возможно, это ужин с семьей или поход на расслабляющий массаж;

4. Сожмите большой и указательный пальцы рук и оставайтесь в этом счастливом моменте;

5. Теперь «удвойте» свои чувства. Представьте смех вокруг, голоса ваших близких людей, шум деревьев в более громком формате;

6. Улыбнитесь и проживайте в своей голове этот счастливый момент еще пять минут.

Эта медитация позволит вам закрепить позитивные эмоции и чувствовать счастье весь ближайший день (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих).

Что насчет фальшивого смеха?

Мы выяснили, что даже искусственная улыбка помогает нам чувствовать себя гораздо более счастливыми. Дак вот, с фальшивым смехом ровно такая же история. Наш мозг не понимает, когда мы смеемся по-настоящему, а когда лишь имитируем смех. Поэтому практика смеха наедине с собой дает мозгу понять, что нам сейчас и правда весело, и высвобождает «гормоны счастья» (читайте также: 12 способов заставить мозг вырабатывать гормоны счастья).

Существует даже специальная йога смеха. Люди собираются вместе, выполняют асаны и параллельно улыбаются и смеются. По итогу все получают заряд позитивных эмоций, как после встречи с лучшим другом или другого любимого занятия.