7 дней для похудения: польза и преимущества короткой тренировки

Если вы имеете цель похудеть и готовы работать над этим без жалости к себе помните, что слишком много тренировок и физической нагрузки может быть опасным. Хотя эффективная тренировка в течение 7 дней в неделю может быть слишком интенсивной и изнурительной, однако если соблюдать баланс, этот интенсив может принести желаемый эффект. 

Как достичь результатов без вреда для здоровья и какую программу тренировок выбрать для себя? Рекомендациями поделились в Eat This, Not That.

Недельная тренировка улучшает самочувствие

Добавьте регулярные тренировки в свой распорядок, чтобы улучшить самочувствие. Они помогут поддерживать здоровый вес, уменьшить риск заболеваний и повысить психическое здоровье. Кроме того, такие тренировки также укрепляют кости и мышцы, а также повышают энергию и улучшают качество сна.

Тренировки улучшают физическую форму, выносливость, настроение и концентрацию 

Если тренироваться каждый день в течение недели, это может улучшить выносливость и физическую форму. Кроме того, это также поможет достичь фитнес-целей и поддерживать их в дальнейшем. Таким образом, это делает упражнения более регулярными, что может привести к снижению веса и улучшению концентрации.

Остерегайтесь слишком интенсивных нагрузок и уделяйте время на восстановление 

Чтобы избежать перетренированности, важно давать организму достаточно времени на восстановление. Избегайте тренировок одной и той же группы мышц каждый день и старайтесь тренироваться до 60 минут за раз. Чередуйте интенсивные и низкоинтенсивные упражнения, такие как кардио и силовые тренировки. Это поможет избежать снижения производительности, возможных травм и негативного влияния на настроение.

Оптимальное расписание для тренировок 

Регулярные упражнения способствуют долговременному здоровью и включают силовые тренировки для укрепления костей и мышц, а также кардиотренировки для поддержания сердца. Полезные кардио упражнения - это ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, а для силовых тренировок эффективны приседания, выпады, отжимания, подтягивания и планки.

Расписание тренировок на 7 дней:

• Воскресенье: йога и прогулки.
• Понедельник: силовые тренировки для обработки квадрицепсов и икр (приседания и выпады).
• Вторник: силовые тренировки для плеч и бицепсов (жим плечами, боковые подъемы и сгибание на бицепс).
• Среда: кардио (бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде).
• Четверг: силовые тренировки для обработки подколенных сухожилий, ягодиц и бедер (ягодичные мосты, становая тяга и отвод бедер).
• Пятница: силовая тренировка, чтобы сосредоточиться на спине, груди и трицепсе (использование гребного тренажера, отжимание, подтягивание, гребки в наклоне и опускание на трицепс).
• Суббота: кардио (HIIT высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Ранее OBOZ.UA рассказал о тренировке, сжигающей калории без оборудования.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.