Менструальные спазмы больше не проблема: 4 способа уменьшить боль внизу живота

Менструальные спазмы – неприятные боли в нижней части живота, которые женщины испытывают непосредственно перед и во время менструации. Их интенсивность может варьироваться – от раздражающей до буквально выводящей человека из строя, и часто сопровождается тошнотой, диареей, головной болью и общей слабостью.

В этой статье OBOZ. UA рекомендует некоторые домашние средства и способы для уменьшения остроты спазмов.

Приложите грелку к животу и пояснице

Исследование, в котором приняли участие 147 женщин в возрасте от 18 до 30 лет с регулярным менструальным циклом, показало, что тепловой пластырь температурой 40°C очень эффективно снимает спазмы.

Помимо облегчения боли, тепловые пластыри, грелки и пакеты с горячей водой помогают уменьшить усталость и перепады настроения.

Массаж с эфирными маслами

Некоторые эфирные масла, если их втирать в живот, облегчают спазмы при месячных. Это масло лаванды, шалфея, розы, майорана, корицы и гвоздики.

Совет: Прежде чем использовать любое из них, смешайте средство с  маслом-носителем, например кокосовым или жожоба. 

Возьмите несколько капель этой смеси и массируйте живот круговыми движениями в течение пяти минут каждый день во время менструации.

Увеличьте количество магния в  рационе

Обзор трех исследований, посвященных магнию, показал, что он эффективно уменьшает менструальную боль. Этот элемент можно найти в миндале, черной фасоли, шпинате, йогурте и арахисовом масле.

Вы можете также принимать добавки с магнием, но посоветуйтесь с врачом, чтобы определить точную дозировку.

Упражнения, помогающие при спазмах во время месячных

Возможно, вам не захочется двигаться, когда у вас сильные спазмы, но некоторые упражнения могут облегчить боль, увеличив приток крови к животу.

В частности, таким эффектом обладают приемы из аэробики, растяжки и асаны йоги – позы кобры, кошки и рыбы. 

РанееOBOZ. UAрассказывал, чем лечить легкие ожоги в домашних условиях.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.