Проблемы на ровном месте: психологи объяснили, как не портить себе жизнь из-за ошибок мышления Ошибки мышления, как мы сами искажаем реальность из-за неправильных выводов — психологи

Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали о таком явлении, как ошибки мышления, когда мы сами сознательно искажаем реальное положение вещей.

Кривое зеркало

— Часто эмоциональные страдания человека являются безосновательными и обусловлены когнитивными искажениями. Его мысли, как кривое зеркало, могут искажать реальность. — объясняют психологи.

По словам специалистов, человек может делать поспешные, слишком эмоциональные выводы или чрезмерно фокусироваться на негативном, или же приписывать другим людям плохие мысли о себе. Такие ошибки мышления негативно влияют на общее психическое здоровье.

Психологи предлагают разобраться, какие бывают когнитивные искажения, как их выявить и обезвредить.

Преувеличение негатива и преуменьшение позитива

Это о том случае, когда человек преувеличивает негативную информацию и недооценивает положительные моменты. Например, после пикника с друзьями вспоминает только пасмурную погоду или недопеченное мясо на барбекю.

Однако стоит избавляться от таких мыслей и объективно оценить ситуацию. Например, напомнить себе, что пикник — прежде всего возможность прекрасно провести вместе время, пообщаться с друзьями. И еда здесь не главное.

Негативное пророчество

Есть люди, имеющие склонность строить именно негативные прогнозы. Они уверены в провале, в катастрофических последствиях. Например, что самостоятельное путешествие без знания иностранного языка принесет больше дискомфорта, чем впечатлений. Или же что экономический кризис обязательно повлечет за собой увольнение и невозможность найти новую работу.

Успокоить себя можно мыслями о том, что путешествие — это всегда новый опыт, который может быть положительным даже без знания иностранного языка. И что экономический кризис — это не всегда об отсутствии возможности заработать себе на жизнь.

Персонализация

Персонализация — это об уверенности в том, что можешь читать чужие мысли о себе. Когда человек принимает решения за других относительно оценки своей личности, часто преувеличивая собственную значимость.

Например, это такие мысли: “Раз он/она мне не звонит, значит, сердится”, “Если они увидят меня в этой одежде, то подумают, что я урод”, “Если он/она опаздывает, значит, не уважает меня” и т.д.

Но мир не вращается вокруг нас, говорят эксперты. Люди могут просто быть занятыми, могут попасть в пробку, а их мысли далеко не всегда заняты нами.

Навешивание ярлыков

Это про людей, которые склонны приписывать себе или другим фиксированные характеристики, разделять окружение на категории. Например, называть себя “ужасным человеком” после того, как забыли позвонить кому-то, или же “плохой мамой” после единственного крика на ребенка.

Но помните о том, что плохие, ужасные люди не почувствовали бы вины, отмечают эксперты.

По их словам, возможно, нарушать договоренности, кричать на ребенка — не в ваших правилах и обычно вы себе не позволяете такого поведения. Тогда подумайте, что заставило вас так поступить, какие форс-мажорные обстоятельства стали этому причиной.

От вредных привычек мышления можно и стоит избавиться, подчеркивают специалисты. Они призывают не бояться спорить со своими мыслями, чтобы объективно оценить ситуацию. А также избегать слов “всегда” и “никогда”, стараться не преувеличивать объем неудач. Главное верить, что не бывает абсолютно безнадежных ситуаций.