Займусь спортом с января: ученый объяснил, почему не работают новогодние обещания

Начало января стало синонимом изменения образа жизни – многие новогодние обещания включают занятия спортом, похудение и изменение пищевых привычек. Но исследования показывают, что это не всегда работает – особенно в отношении фитнеса.

Самые популярные обещания

Профессор психологии Джон Норкрос исследовал новогодние обещания более 40 лет. Согласно его выводам, самой популярной проблемой является физическое здоровье, причем более трети из тысяч человек, которых он исследовал, сказали, что их главная цель – его улучшить.

Второй по популярности является категория потеря веса: 20% участников сказали, что хотят похудеть, а 13% — изменить свои пищевые привычки.

Почему мы не выполняем обещания

Норкрос следил за теми, кто принимал эти решения, и обнаружил, что треть отказалась от них уже через месяц, а через полгода большинство людей перестало придерживаться новогодних обещаний.

По словам ученых, во многом это происходит из-за попыток оправиться от избытка пищи и алкоголя, употребленного в течение новогодне-рождественского периода, который в сочетании с меньшей подвижностью в холодные дни оставляет чувство вялости и потребности перемен.

Почему лучше начать в декабре

Ученые отмечают, что с точки зрения поведения, разумнее начинать заниматься спортом в начале зимы или в конце осени, поскольку наш образ жизни имеет тенденцию замедляться в это время года.

Эксперты советуют начинать физическую активность именно в это время, а также пытаться поддерживать здоровый способ питания, чтобы, когда придет новый год, вы уже имели здоровые привычки.

Согласно данным опросов, многие решают начать свое оздоровление бегом, тренажерным залом или групповыми занятиями. Но обычно в тренажерных залах гораздо больший ажиотаж в январе, чем в декабре, именно благодаря новогодним обещаниям.

— Если кто-то решает, что собирается в январе начать тренироваться и достичь больших изменений, а затем по какой-то причине это не сработает, они могут чувствовать вину и думать, что год уже начался плохо, – говорит фитнес-тренер Морган Брейзер.

По его словам, новички могут стесняться более опытных посетителей спортзалов. Но из-за того, что на Рождество там обычно пусто, в этот период они могут чувствовать себя комфортнее и иметь время и пространство, чтобы научиться пользоваться тренажерами, усовершенствовать технику и чувствовать себя увереннее.

Советы фитнес-тренера:

• воспользуйтесь ознакомительным курсом во время посещения тренажерного зала – большинство спортзалов предлагают такую ​​услугу, и это поможет вам освоиться;
• составьте план – в интернете много бесплатных ресурсов, которые помогут структурировать тренировки;
• приведите друга на тренировку – это повысит уверенность, особенно если он более опытный;
• попробуйте групповые занятия и придите раньше, чтобы поговорить с инструктором.