Не все, как у людей: почему так важно научиться не сравнивать себя с другими

Эксперты Центра когнитивно-поведенческой терапии сформулировали базовые рекомендации, которые помогут держать сравнение себя с другими на контроле и осознать, как это может на нас повлиять.

Теория социального сравнения

— Мы склонны сравнивать себя с другими людьми: ценности и чувства, действия и качества. Зачастую мы даже не осознаем этого, — отмечают эксперты.

Они отмечают, что, согласно современной концепции теории социального сравнения, люди имеют разнообразные мотивы осматриваться на других: как способ самосовершенствования (развитие навыков и способностей), защита самооценки и т.д.

Иногда эти мотивы могут привести к пристрастному отношению к себе и негативно влиять на психическое здоровье.

К чему приводят мысли-сравнения

По словам психологов, в долгосрочной перспективе такие мысли-сравнения приводят к:

• частому чувству стыда, безнадежности, ничтожности;
• подрывают уверенность в себе и увеличивают социальную тревожность;
• вынуждают нас избегать полного участия во взаимодействии с другими, где мы боимся обнаружить наши недостатки.

Все это мешает нам узнать, что люди обычно реагируют на нас положительно, или что мы можем справиться с неприятными ситуациями с другими людьми.

Полезные и реалистичные убеждения

Эксперты отмечают, что более полезными и реалистичными могут быть убеждения типа:

• все мы разные и равные одновременно;
• у каждого своя уникальная дорога жизни;
• все мы в одной лодке;
• я такой, каким должен быть;
• каждый из нас делает лучшее, что может делать при данных условиях жизни.

Эти или любое другое убеждение, что полезно именно для вас, помогает укрепить чувство собственного достоинства, уверенность и стабильное восприятие себя как ценного человека, независимо от того, есть ли у нас какой-то успех сейчас или нет.

Смена парадигмы восприятия себя

Смена парадигмы восприятия себя, по словам экспертов, требует времени и усилий. Поддержать этот процесс может записывание в дневник размышлений относительно того, почему новое убеждение подходит вам и отражает реальность. Перечитывайте и дополняйте эти записи снова и снова.

Также можно воспользоваться упражнениями для менеджмента для сравнения себя с другими. Вот некоторые из них:

• выходить из ловушки выборочного внимания к неудачам;
• напомните себе, что вы не знаете истории человека полностью;
• определите болезненные триггеры и уменьшите их количество;
• практикуйте сострадание к себе;
• практикуйте благодарность;
• сравните себя настоящего с прошлым;
• поддерживайте других людей;
• делайте из лимонов лимонад;
• обращайте внимание на свои ценности.

Источник: Береги себя